性感又重要的肌肉-胸大肌
时间:2023-08-03 21:23:18来源:顶端新闻


(资料图)

胸大肌详解

胸大肌位于胸前侧,起点:锁骨部(锁骨内侧2/3段)、胸肋部(胸骨前面和第1~6肋软骨前面)、腹部(腹直肌鞘的前壁)。止点:肱骨大结节嵴(锁骨部和腹部肌束上下交叉)。胸大肌收缩时能使肱骨内收及旋内,胸肋部可使举起的上肢后伸,帮助呼吸;锁骨部收缩能使肩关节屈曲。支配神经:发自脊神经臂丛的胸外侧神经和胸内侧神经。

与胸大肌有关的损伤

1.圆肩,胸大肌的功能是使得肱骨内收和旋内,当胸大肌紧张短缩时,会造成肱骨内收内旋,出现圆肩、扣肩的体态;胸大肌的紧张也会造成斜方肌等拮抗肌的拉长无力,加剧圆肩体态。

2.肩峰撞击,胸大肌紧张会造成肱骨内旋、内收,肱骨头向前移动,旋转轴心改变,在肩关节上举过程中,容易出现肩峰下的撞击,出现肌腱炎症。

3.局部压痛,胸大肌出现损伤时,在肌肉覆盖区域会出现压痛或牵涉痛,其疼痛范围主要集中于胸部和肩膀前侧。

强化与放松

1.俯卧撑,俯卧撑是训练胸肌简单方便的动作,双手支撑在地面,核心收紧,下肢伸直,屈肘下压,双臂向身体内收,保持身体挺直,然后肘关节伸直,将身体上移,每组做10次,做3组。

2.胸大肌拉伸,找一墙角,将上肢放在墙面上,下肢弓步前压身体,感受胸前侧有拉伸感即可,保持30秒。

作者简介:公立医院康复治疗师,有丰富的临床康复经验,擅长术后康复和肌骨疼痛康复,定期分享康复科普知识,希望大家多多点赞关注,一定会给大家带来有用的知识。

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